białko kcal

Witam chce zacząc diete na redukcje wszystko mam wyliczone ale nwm jak sie zabrac za dodawanie posiłków potrzebuje waszej pomocy , prosze doradźcie mi jakie produkty najlepie jesci w jakich proporcjach. Suma dobowa kcal: 1929,6 , weglowodany:241g,bialko:144g,tłuszcz:42g

Moje zapotrzebowanie to : Kcal : 3126 Białko : 117 g Tłuszcz : 430 g Węglowodany : 104 g Chcę nabrać bardzo szybko masy mięśniowej. czy taka dieta mi wystarczy ?

czy maślanka smakowa nadaje sie na posiłek potreningowy?? skład: 100ml białko- 3.1g, węgle- 11,3g tłuszcz-1,5g / 72 kcal

Zamierzam robić redukcje na IF ale nie potrafie dobrać makroskładników waże 80 kg moje zapotrzebowanie to 2120 kcal , czy makrosy wyliczone wzorem 50% węglowodany 30% białko 20% tłuszcze będą dobre na redukcje?

Witam moja dieta 3100 kcal(bialko;190,weglowodany398,tluszcz80) moj cel to utrata zbednych kalorii chce schudnac lecz nie mam pojecia jaknma wygladac moja dieta moze mi ktos wytlumaczyc od podstaw jak zaczac na co zwracac uwage co jesc?

Oto moja pierwsza dietka na masę: http://img179.imageshack.us/my.php?image=tabela5ec.jpg Zapotrzebowanie na kcal 2496,8 ; na białko 108,8 ; tłuszcze 128 ; węglowodany 227 Wszelkie uwagi i korekty bardzo mile widziane!!

Witam co sądzicie o takich orzekach o smako cebulowym są dużo lepsze w smaku niż normalnie jak ocenieacie ich skład może być ? Wartość odżywcza 70 g Wartość energetyczna 391,3 kcal białko 11,4 g węglowodany 27,2 tłuszcze 29,5

Hej mam takie pytanie czysto hipotetyczne, co by się stało jakbym na redukcji trzymał te 2400 kcal tyle ile muszę miec żeby spadło sadło lliczył bym kalorie i białko co do 1 ale nie liczyłbym tłuszczu i węglowodanów jaki mogłoby mieć to efekt ?

A więc jak w temacie. Często brakuje mi kalori, dziś akurat ok 400. Oto moje dzisiejsze makro(mniej-więcej)2 743 kcal b: 123 g ww: 418 g tł: 65 g Jak uzupełnić te 40 kalorii żeby było w miare smacznie i bogato w białko

Witam chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie na masę Mężczyzna wiek 17 wzrost 183cm waga 62kg 3x w tyg silka 3000kcal 1500kcal 375 wegli 6g/kg 900kcal 225 bialko 3,6g/kg 594 kcal 66g tluszcze 1g/kg

Witam przychodzę z prośbą o ocenienie diety na masę 2750 kcal Waga:51 kg Wzrost: 156 cm Wiek: 17 Białko : 145 g Tłuszcz: 60g Węglowodany: 405 g Czy taki rozkład makroskładników jest dobry? Ps: wiem, że jestem niski lecz to genetyczne

waga-105kg wzrost-176cm zapotrzebowanie kcal=4465-765=3700 jak rozplanowac makroskladniki?? 2,5g/kg bialko 4g/kg wegle i reszta tluszcze.......??? Zmieniony przez - salix w dniu 2006-09-18 20:16:01

jesli mam ulozona diete i kcal tluszcz i ww sa zgodne z zalozeniami a bialko wychodzi mi niewiem czemu ponad 20 gram wiecej niz wyszl ow programie to czy to jest zle czy moze tak zostac ?

Chcialbym sie dowiedziec jakie posilki powinienem jesc na redukcje (jakie zapotrzebowanie na bialko, tluszcze i weglowodany). Moje zapotrzebowanie kaloryczne na dzien to 3760 kcal. Co jesc aby waga spadala ? Oczywiscie cwicze na silowni, biegam i robie aeroby !

Witam;) Jak juz wspominalem nie mam kasy na diete ale jem zdrowe rzeczy;) posiłek przed i po treningowy jest pełnowartosciowy w białko i wegle... Czy jak nie dostarczam danej ilosci kcal na dzien to warto kupic odzywki? prosze o odp;)

cze! czy ktos zna moze adres str. gdzie znajdziemy wartosci odzywcze roznych produktow??? chodzi mi nietylko o kcal i tł ale rowbiez o białko i wegle

Jaki rozkład makrosładników ? Jestem raczej endo, waże 80 kg. Obecnie jestem na 14 dniu redukcji i ubyło 2 kg, makro było ustawione na 50% węgle , 20% białko, 30% tłuszcze (czyli 303g ww, 121g b , 81 g t ). Jem 2400 kcal , zacząć je obcinac ?

Czesc, mam takie pytanie przymierzam sie do winstrolu, do tego białko + jakies tam carbo i tu pytanie : czy stosując winstrol, korzystniej bedzie jechać na diecie z troche ujemnym kcal, tzn robić pod rzeżbe czy jeść ile wlezie, żeby zrobic mase na tym?

Witam, znam swoje zapotrzebowanie wszystkie makro itp żeby utrzymać wagę. Zastanawiam się czy jest sens robić deficyt kaloryczny ucinając same węgle? Białko i tłuszcz zostawić bez zmian a kcal obciąć z węgli, jak to się ma do waszego pojmowania redukcji? Pozdrawiam

dobrze to sobie rozpisałem? mam 17 lat, 170cm, 70kg dziennie zapotrzebowanie: 4405 kcal białko: 145g dziennie węgle: 420g dziennie tłuszcz: 70g dziennie